wyciskanie hantli

[...] x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki Wyciskanie hantli 14kg x 15 14kg x 12 14kg x 10 Uginanie hantli na boki z rotacją 8,5kg x 10 7kg x 12 7kg x 12 Szrugsy 60kg x 20 60kg x 20 60kg x 20 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 22kg x 15 24kg x 12 26kg x 10 Dieta dostarczono 1 725,9 kcal b: 144,8 g (33,6%) ww: 148,7 g (34,5%) tł: 61,4 g (32,0%)

kazdy problem mozna rozwiazac,nie ma spraw i problemow bez wyjscia..najwazniejsza jest psychika,nie mozna usiasc w kacie i plakac wmawiajac sobie ze nie dam rady..do Gory Lep i do przodu..hahah.. Nawal pracy i zadan ,brak czasu wiec przez weekend nie zagladalem na forum. Dzisiaj trening Barki i triceps, troche zly dzien mialem i lekko zmeczony [...]

Zmieniłem kolejność treningu PLECYKLATA z powodu dyskomfortu w lędźwiach, tydzień temu robiąc plecy po nogach i zamieniłem trening Tricepsa na Biceps i o wiele, wiele lepiej trening wyszedł, sił nie zabrakło, samopoczucie bardzo dobre :] 17.09.2014r TRENING C - 3 dzień 2 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 [...]

[...] z hantlami  15x15kg 15x15kg 15x8 kg 15x10kg 3) Wykroki z hantlami  15x10kg 10x15kg 15x8kg 15x10kg 4) wiosłowanie hantelką  15x7,5kg 15x7,5kg 15x10kg 15x10kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)  15x5kg na ręke 15x7,5kg na rękę 10x8kg 10x10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki  10x [...]

Po korekcie (nogi zostawiłem tak- czuję je wtedy świetnie) : Plecy Brzuch (Poniedziałek) Podciaganie na drazku 5s Hammer 4s Wioslowanie hantlem / sztangą 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Kaptury 4s Face pull 3s Unoszenie nóg w podporze 4s Skosy na wyciągu górnym 3s Barki Triceps (Wtorek) Wyciskanie sztangi z tyłu 4s Wyciskanie hantli 4s [...]

Plecy Brzuch (Poniedziałek) Podciaganie na drazku 5s MC 4s Hammer 4s Wioslowanie hantlem / sztangą 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Kaptury 4s Unoszenie nóg w podporze 4s Skosy na wyciągu górnym 3s Barki Triceps (Wtorek) Wyciskanie sztangi z tyłu 4s Wyciskanie hantli 4s Unoszenie boczne 3s Face pull 3s Francuz 3s Odwortne pompki 3s [...]

[...] x 10/ 16kg x 7 - j.n z wagą hantli 16kg/16kg x 9/ 16kgx 6 (nie jestem pewna wagi hantli) 14kg/14kg x 12 / 14kg x 10 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie [...]

[...] x 10/ 16kg x 7 - j.n z wagą hantli 16kg/16kg x 9/ 16kgx 6 (nie jestem pewna wagi hantli) 14kg/14kg x 12 / 14kg x 10 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kg/3kg obciążniki 4kg/4kg x 12 - b.b.ciężko 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 [...]

[...] x9 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 14kg/16kg/16kg x 12 20kg/20kg x 10 / 20kg x 8 - w miejscu; dłonie mi puszczają 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kgx 4 x 12 reps obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8 2.DRĄŻĘK NACHWYT SZEROKO 3x12 3.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4x10 4.SZRUGSY HANTLAMI 4x12 Po treningu bieganie ok. 1 godzina WROREK KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 4x12/10/8/10 2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x12 3.PRZENOSZENIE HANTLI 4x10 4.WYCISKANIE HANTLI SKOS 3x12 TRICEPS 5.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI [...]

Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak : Poniedziałek (Klata,Tricepshantli z obrotem 3 serie po 12 pow. (wszystko ławka płaska ) - Rozpiętki 3 serie po 12 pow. Triceps: -Wyciskanie w oparciu hantli, 3 serie po 10 pow. - Wyciskanie francuskie siedząc 3 serie po 10 pow. - [...]

Dzień 11/56 Push: 0) Rotatory a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/20kg/30kg/40kg/50kg/55kg/60kg b) Wyciskanie hantli poziomo 12x20kg, 10x25kg, 8x27,5kg c) Wyciskanie Hammer na barki R12 20kg/30kg/40kg/45kg/50kg d) High Pull 3x10x25kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x50kg f) Prostowanie z trójkątem 3x12 g) Łydki siedząc 4x15x45kg *) Cardio wieczorem, 20min [...]

Dzień 19/56 Push: 0) Rotatory a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/65kg/70kg b) Wyciskanie hantli poziomo 12x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg, 8x32,5kg c) Wyciskanie na Smith na barki R12 0kg/10kg/15kg/20kg/25kg/30kg d) High Pull 3x10x30kg e) Wyciskanie sztangi wąsko 3x10x60kg f) Prostowanie ramion z trójkątem 3x12 g) Łydki siedząc [...]

Dzień 27/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/40kg/50kg/60kg/70kg/75kg b) Wyciskanie hantli poziomio 12x27,5kg, 10x30kg, 10x32,5kg, 8x35kg c) Wyciskanie na barki Hammer R12 20kg/40kg/50kg/60kg/65kg d) High Pull 3x10x35kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x65kg f) Prostowanie z trójkątem 4x12 g) Łydki siedząc 4x15x55kg *) Cardio [...]

Dzień 42/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/40kg/50kg/60kg/70kg/77,5kg/85kg b) Wyciskanie hantli poziomo 12x32,5kg, 10x35kg, 8x37,5kg, 10x37,5kg @-| c) Wyciskanie na barki Hammer R12 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg d) High Pull 3x10x45kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x75kg f1) Prostowanie z trójkątem 4x12 f2) Łydki horyzontalnie [...]

27.04.2019 Push Kubańskie wyciskanie leżąc 5kg x10 x10, 4kg x10 Wznosy w bok 40kg x12, 32,5kg x18 Crucifix 13,75kg x16, 10kg x21 Butterfly 117,5kg x10, 87,5kg x14 Wyciskanie płasko 132,5kg x5, 110kg x11 + hold 20sek Wyciskanie Hammer barki 70kg x8, 55kg x12 strona Wznosy linka w bok 5kg x30 Wyciskanie hantli skos+ 35kg x10, 30kg x11 tempo [...]

29.06.2019 Cięcie dzień 27 Push: Brama góra 5x Crucifix 7,5kg x25, 5kg x27 Wyciskanie hantli skos+ 37,5kg x10, 42,5kg x10, 47,5kg x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 90kg x10 x9, 65kg x18 Wyciskanie sztangi skos- 110kg x10, 95kg x12 Wznosy w bok siedząc 12,5kg x50 Wyciskanie Hammer poziomo 65kg x10, 50kg x13 Wyciskanie Kettli jednorącz 28kg [...]

11.10.2019 Push: 1) Rozpiętki brama leżąc skos+ 12,5kg x12 ; 7,5kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie sztangi skos+ 110kg x8 ; 90kg x10 ; 80kg x12 // 3sek negatyw 3) Wyciskanie hantli poziomo 40kg x8 x8 // 3sek negatyw 4) Butterfly 65kg x16x7 // rest pause 5) Stretch klatki 60sek na stronę 6) Wyciskanie Hammer nad głowę [...]

18.10.2019 Push: 1) Rozpiętki brama leżąc skos+ 12,5kg x13 ; 7,5kg x16 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie sztangi skos+ 115kg x8 ; 95kg x11 ; 82,5kg x13 // 3sek negatyw 3) Wyciskanie hantli poziomo 42,5kg x8 x8 // głęboko + 3sek negatyw + dopięcie 4) Butterfly 72,5kg x15x6 // rest pause 5) Stretch klatki 60sek na stronę 6) [...]

11.05.2020 Push: 1) Butterfly 3x 80kg 3x20 2) Wyciskanie poziomo 3x 92,5kg 3x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 3x 34kg x16, 38kg x15, 42kg x10 4) Wyciskanie Smith sprzed klatki siedząc 3x 60kg 3x10-10-9 5) Wznosy w bok na maszynie 3x 30kg 3x25 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 57,5kg 2x12 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 32,5kg 3x12 / rozciągnięcie [...]